Akdeniz Diyeti Örnek Menü
Kahvaltı öğününde; yumurta, zeytin, yarım yağlı peynir ve bol yeşillik tercih edilebilir.
Öğlen ve akşam öğünlerinde; zeytinyağlı sebze veya bakliyat yemekleri, peynirli, ton balıklı veya tavuklu salatalar, ızgara tavuk veya balık, peynirli veya tavuklu makarna, bulgur pilavı, bol yeşillikli salata, yarım yağlı yoğurt veya ayran, esmer ekmek çeşitleri tüketilebilir.
Ara öğünlerde: Ceviz, badem, fındık gibi kabuklu yemişler, meyveler, yarım yağlı süt veya ayran tercih edilebilir.
Nadir yenmesi gerekenler: Kırmızı et ve tatlılar
Yenmemesi gerekenler: Tereyağı, margarin, şeker, şekerli içecekler, salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş şarküteri ürünleri tüketilmemelidir.
Bir Haftalık Akdeniz Diyeti Listesi Örneği
Pazartesi
Kahvaltı: 1 adet yumurta + 1 dilim az yağlı beyaz peynir + kepekli ekmek + domates, salatalık
Öğlen: Ton balıklı bol yeşillikli salata + 1 dilim kepekli ekmek
Ara: Yarım yağlı süt + Badem
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + yarım yağlı yoğurt + salata
Ara öğün: Meyve
Salı
Kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir + Zeytin + Kepek ekmeği + Domates, salatalık, yeşillik
Öğlen: Fırında ızgara sebze + Makarna + Ayran
Ara: Meyve + fındık
Akşam: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + yarım yağlı yoğurt + salata
Ara: Yarım yağlı süt + meyve
Çarşamba
Kahvaltı: Yarım yağlı yoğurt + 3 kaşık yulaf ezmesi + meyve
Öğlen: Peynirli, avokadolu salata + kepekli ekmek + ayran
Ara: Yarım yağlı süt + ceviz
Akşam: Izgara balık + bol yeşillikli salata
Ara: Meyve
Perşembe
Kahvaltı: Peynirli omlet + zeytin + kepek ekmeği + Yeşillik
Öğlen: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + Yarım yağlı yoğurt + Salata
Ara: Meyve + badem
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + Bulgur pilavı + Ayran
Ara: Yarım yağlı yoğurt + ceviz
Cuma
Kahvaltı: Lor peyniri + Ceviz + Kepek ekmeği + Domates, salatalık
Öğlen: Haşlanmış mercimekli salata + ayran
Ara: 1 kase yoğurt + Meyve
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + salata + kepek ekmeği
Ara: Meyve
Cumartesi
Kahvaltı: Yarım yağlı süt + Fındık + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + Meyve
Öğlen: Sebzeli makarna + ayran + salata
Ara: Meyve + ceviz
Akşam: Izgara Tavuk + Yarım yağlı yoğurt + Haşlama sebze
Ara: Yarım yağlı süt + meyve
Pazar
Kahvaltı: Menemen + Yarım yağlı beyaz peynir + Kepek ekmeği + yeşillik
Öğlen: Tam tahıl ekmeğine yapılmış sandviç + ayran
Ara: Meyve + badem
Akşam: Çorba + Zeytinyağlı bakliyat yemeği + Salata
Ara: Yarım yağlı süt
Akdeniz Diyeti Sık Sorulan Sorular
Akdeniz Diyetinde Hangi Besinler Tüketilmemelidir?
Bu diyet planında çok fazla yasaklı besin yoktur. Tereyağı, margarin, şeker ve şarküteri ürünleri tüketilmemesi gereken besinler arasındadır. Kırmızı et ve tatlılar ise nadir tüketilmesi gereken besinlerdir.
Akdeniz Diyetinde Çay ve Kahve İçilebilir mi?
Çay ve kahve gibi kafein kaynağı içecekler içilebilir. Ancak bu içeceklerin şekersiz olmasına dikkat edilmelidir.
Akdeniz Diyetinde Yumurta Yenebilir mi?
Bu beslenme şeklinde yumurta yasaklı besinler arasında değildir ve tüketilebilir. Ancak önerilen miktar 2 günde bir tüketilmesidir.
Akdeniz Diyetinde Kaç Öğün Beslenilir?
Sağlıklı beslenme düzeninde olduğu gibi 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün şeklinde hazırlanmış bir beslenme planı uygulanabilir.